8 подходящи за диабет храни за възрастни хора
С напредването на възрастта адаптирането на нашата диета става все по-важно за управлението на здравето. За възрастни хора, страдащи от диабет, някои богати на хранителни вещества храни осигуряват допълнителна подкрепа. Включването на тези подходящи за диабет опции помага за контролиране на нивата на кръвната захар, като същевременно отговаря на хранителните нужди.
- Листни зеленчуци:
Листни зеленчуци като спанак, зеле и манголд са пълни с витамини, минерали и антиоксиданти. Освен това са с ниско съдържание на въглехидрати и калории, което ги прави отличен избор за възрастни хора с диабет. Включването на листни зеленчуци в салати, супи или пържени картофи може да добави вкус и питателност към ястията, без да причинява скокове в нивата на кръвната захар.
- Сьомга
Мазната риба като сьомгата предлага омега-3 мастни киселини, които са от решаващо значение за функцията на мозъка, ставите и сърцето при възрастните хора. Омега-3 също помагат при регулирането и управлението на диабета. Стремете се към две порции сьомга или друга мазна риба седмично за защита на сърдечно-съдовата система и балансиран контрол на глюкозата, когато се комбинира с други подходящи за диабет избори. Печете или печете сьомга, просто за да запазите ползите за здравето от омега-3.
Източник на изображението: https://toriavey.com/how-to-sear-salmon-fillets/
- Горски плодове
Плътните на хранителни вещества горски плодове като боровинки, ягоди и малини са естествено с по-ниско съдържание на захар, но са пълни с антиоксиданти, ценни за здравето на възрастните хора . Техните фибри и витамини също подпомагат контрола на диабета. Ярките, сладки вкусове на горски плодове задоволяват апетита с минимално съдържание на въглехидрати, подходящи за повечето планове за хранене. Смесете леко в смутита или топ кисело мляко, овесени ядки или зърнени ястия за жизнен вкус.
- Гръцко кисело мляко
Гръцкото кисело мляко може да се похвали с почти два пъти повече протеин от обикновеното кисело мляко с по-малко съдържание на захар. Това го прави по-засищащ и стабилизира кръвната захар. Протеинът също така запазва мускулната маса с напредване на възрастта. Изберете обикновени сортове, за да контролирате естествените захари. Отгоре сложете пресни плодове, ядки и подправки за вкус и фибри . Пробиотиците на гръцкото кисело мляко също поддържат здравето на червата и имунната система.
Източник на изображението: https://food.detik.com/info-sehat/d-7024517/8-manfaat-greek-yogurt-untuk-diet-dan-kesehatan-tubuh
- авокадо
Добрите мазнини, фибрите , витамините и растителните съединения в авокадото работят ръка за ръка за диабетиците. Една четвърт до половината авокадо добавя кремообразност, ситост и здравословни мазнини към ястията, без да повишава значително кръвната захар. Опитайте намачкано на сандвичи или гарнирано върху салати, пиле или яйца. Фибрите също така подпомагат здравословното храносмилане в стареещите тела.
- Леща за готвене
Лещата предлага пълноценен растителен протеин за възрастни вегетарианци, заедно с фибри и важни минерали, което я прави идеална храна за подпомагане на диабета. Фибрите помагат за регулиране на кръвната захар и храносмилането. Лещата се приготвя бързо за лесно приготвяне на храна. Опитайте супи от леща , салати и къри, съчетани с обилни пълнозърнести храни или зеленчуци.
- домати
Като отличен източник на ликопен и витамин С, доматите са противовъзпалителни суперзвезди, които повишават имунитета и здравето на сърцето на възрастните хора. Техните естествени захари също не оказват силно влияние върху нивата на кръвната захар, когато се консумират умерено. Опитайте пресни домати, нарязани на сандвичи или яйца, смесени в сосове или салси, или печени за усилване на сладко-тръпчивия вкус. Консервираните домати на кубчета без добавена сол също правят бързи, питателни добавки към супи, къри и чили.
Източник на изображението: https://images.app.goo.gl/bnoi8QN5E9mDWCH56
- Бадеми
Една малка ежедневна шепа бадеми осигурява здравословни мазнини, фибри, магнезий , витамин Е и селен, всички те предпазват метаболизма и сърдечната функция на възрастните хора. Бадемите подобряват закуските, салатите, киселото мляко и овесените ядки. Тяхната хрупкава текстура прави внимателното хранене също по-приятно. Просто внимавайте да не прекалявате с леки закуски в средиземноморски стил с ниско съдържание на въглехидрати, тъй като бадемите все още могат да повлияят на глюкозата, ако се консумират в големи количества.
Включването на благоприятни за диабет храни, подходящи за възрастни хора, е от решаващо значение, но мониторингът на здравните показатели е също толкова важен. SIBIONICS GS1 CGM предоставя точно такива прозрения безпроблемно. Това е дискретен, водоустойчив сензор, който предава показания на всеки 5 минути в продължение на 14 дни без калибриране и убождане с пръсти. Персонализируеми сигнали чрез уведомяване на потребителите за високи или ниски нива на глюкоза. Подробните отчети в приложението SIBIONICS предоставят цялостна картина за улесняване на посещенията при лекар. Дистанционното споделяне на данни дори позволява на близки да наблюдават здравето от разстояние.
Заключение:
Храненето на балансирана диета, богата на подходящи за диабет храни, е от съществено значение за възрастните хора, управляващи диабета. Проследяването на храненето и нивата на глюкоза със SIBIONICS CGM също дава възможност за вземане на информирани решения за храна. С подходяща диета и промени в начина на живот, възрастните хора могат да живеят добре с диабет и да поддържат цялостното си здраве и благополучие.
ЧЗВ:
Въпрос: Какво е нормалното ниво на кръвната захар за възрастните хора?
A:
Източник на изображението: https://images.app.goo.gl/8Wa8jPcMQq24bcZt7
Въпрос: Какво е препоръчителното ниво A1C за възрастни хора?
О: За тези без други тежки съпътстващи заболявания се препоръчва цел за A1C от 7–7,5% и целеви диапазон на глюкозата на гладно от 6,5–7,5 mmol/L (117–135 mg/dL), докато за немощни по-възрастни хора и тези с мултисистемни заболяване, целта на A1C от 7,6–8,5% и целевият диапазон на глюкозата на гладно от 7,6–9,0 mmol/L (137–162 mg/dL) се препоръчват, за да се сведе до минимум рискът от хипогликемия и метаболитна декомпенсация.
Въпрос: Какви са проблемите с диабета при възрастните хора?
О: Често срещаните проблеми, свързани с диабета при възрастните хора, включват повишен риск от хипогликемия, диабетни усложнения като невропатия и ретинопатия, функционален спад, сърдечно-съдови заболявания и нарушено зарастване на рани. Освен това, управлението на диабета при възрастните хора може да бъде усложнено от полифармация и когнитивни проблеми, което прави придържането към режимите на лечение предизвикателство.
