Kontrol af blodsukker gennem fødevaresekvensering

Opretholdelse af sunde blodsukkerniveauer er en vigtig del af diabetesbehandling og overordnet velvære. Mens kost og motion spiller en rolle , kan den rækkefølge, vi indtager fødevarer i, også have en betydelig indvirkning på blodsukkerstigninger og -fald efter måltid. Ved en strategisk sekvensering af vores daglige måltider er det muligt at opnå en mere stabil blodsukkerkontrol uden at skulle ændre på, hvad vi spiser dramatisk.

 

Forståelse af fødevaresekvensering

Fødevaresekvensering refererer til den rækkefølge, som forskellige næringsstoffer indtages i under et måltid. Den grundlæggende idé drejer sig om at indtage fødevarer, der har en minimal indvirkning på blodsukkeret før dem, der kan forårsage en stigning . Ved strategisk at sekventere fødevarer kan individer potentielt afbøde den glykæmiske respons af deres måltider, hvilket fører til mere stabile blodsukkerniveauer i løbet af dagen.

 

Billedkilde: https: //khni.kerry.com/news/articles/the-trick-to-getting-people-to-eat-healthy-food-may-just-be-how-you-name-it/

 

Makronæringsstoffernes rolle

Makronæringsstoffer, nemlig kulhydrater, proteiner og fedtstoffer, fremkalder hver især en forskellig effekt på blodsukkerniveauet:

• Kulhydrater : Kulhydratholdige fødevarer har den største indflydelse på blodsukkerniveauet, da de nedbrydes til glukose under fordøjelsen.
• Proteiner: Proteiner har en relativt lille effekt på blodsukkerniveauet, men de kan påvirke glykæmisk respons, når de indtages i forbindelse med kulhydrater.
• Fedtstoffer: Fedt sænker fordøjelsen og absorptionen af ​​kulhydrater, hvilket potentielt afstumper stigningen i blodsukkerniveauet.

 

Implementering af fødevaresekvensering til blodsukkerkontrol

1. Proteiner først

Prioritering af proteinindtag før kulhydrater i måltider kan hjælpe med at kontrollere blodsukkerniveauet. Proteiner (og især valleprotein) øger insulin og langsom mavetømning, hvilket reducerer kulhydraternes indvirkning på glukoseniveauet.

Billedkilde:  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4876745/

For eksempel ved morgenmaden skal du færdiggøre dine æg eller græsk yoghurt 30 minutter før toast. Til frokost lag sandwichfyld, så protein spises før brødet.

 

2. Frontlæssende fiber

Opløselige fibre fra havre, linser, bær og andre hele fødevarer binder til sukkermolekyler i fordøjelseskanalen, hvilket letter deres frigivelse til blodet. Fokusering på fiberrige muligheder i starten af et måltid forsinker og reducerer kulhydratstigningen. Vælg grøntsags- eller bønnesupper før sandwich, salater før pastaretter og frugtsmoothies efterfulgt af toast med nøddesmør.

 

Billedkilde: https://www.health.com/high-fiber-foods-7112333

 

Det er også klogt at sprede portioner af fiberrige fuldkorn som brune ris og quinoa ud over dagen i stedet for at spise dem alle på én gang for at undgå overdreven gæring.

 

3. Inklusiv fedt og protein

Tilføjelse af sunde fedtstoffer , nøddesmør eller avocado til kulhydratholdige fødevarer bremser den metaboliske effekt. Dyp f.eks. fuldkornstoast i hummus eller osteskiver i stedet for at spise det tørt. Vælg oliebaserede salatdressinger frem for eddikefokuserede til måltider. Alle proteinkilder giver også de samme fordele ved at forsinke kulhydrater.

 

4. Timing af snacks i overensstemmelse hermed

Inkorporering af to små, nærende snacks indeholdende protein eller fibre mellem måltiderne giver konsistens. Gode ​​snacks er nødder og frø, yoghurt, hårdkogte æg, frisk frugt eller grøntsagsskiver med nøddesmør. De optimerer blodsukkerkontrollen ved at minimere et stort appetitdrevet kulhydratindtag ved det næste planlagte måltid.

 

 

5. Overvågning med SIBIONICS GS1 CGM

SIBIONICS GS1 Continuous Glucose Monitoring (CGM) System giver brugerne mulighed for at få værdifuld indsigt i, hvordan deres aktiviteter og måltidssekvensering påvirker glukoseniveauer. Dens diskrete, bærbare sensor transmitterer interstitiel væskeglukosemålinger hvert 5. minut i op til 14 dage kontinuerligt uden scanning eller fingerstik.

 

 

Sammenfattende giver en omhyggelig sekventering af kulhydrat-, protein- og fedtkilder i henhold til grundlæggende fødevarekombinationsprincipper et naturligt middel til at stabilisere blodsukkerudsvingene. Finjustering af måltidsmønstre, der er skræddersyet til individuelle behov, som observeret gennem SIBIONICS CGM-løsninger , kan i høj grad hjælpe med diabetes selvpleje og kontrol uden større kostændringer eller begrænsninger. Med tålmodighed og overvågning forbliver behagelig afbalanceret spisning opnåelig.

 

Ofte stillede spørgsmål:

Spørgsmål: Påvirker den rækkefølge du spiser din mad på blodsukkeret?

A: Ja, den rækkefølge, du spiser din mad i, kan påvirke blodsukkerniveauet. Indtagelse af visse fødevarer, såsom proteiner og sunde fedtstoffer, før kulhydrater kan hjælpe med at bremse optagelsen af ​​glukose i blodbanen, hvilket potentielt kan føre til mere stabile blodsukkerniveauer.

Q: Hvad er fordelene ved fødevaresekventering?

Sv: Fødevaresekventering kan tilbyde flere fordele, herunder bedre blodsukkerkontrol, reduceret risiko for blodsukkerstigninger, forbedret mæthed og forbedret overordnet optagelse af næringsstoffer.

Q: Hvad er den bedste rækkefølge at spise for blodsukkerkontrol?

A: En anbefalet ordre til blodsukkerkontrol er at starte med proteiner og sunde fedtstoffer, efterfulgt af fiberrige kulhydrater. Denne sekvens kan hjælpe med at minimere blodsukkerstigninger og fremme mere stabile glukoseniveauer i løbet af dagen.

Q: Bør diabetikere spise protein først?

A: Ja, diabetikere bør sigte efter at indtage proteinrige fødevarer før eller sammen med kulhydrater ved måltiderne, da protein hjælper med at stabilisere blodsukkeret. Gode ​​muligheder er æg, nødder, frø, kød, fisk, yoghurt osv.

Spørgsmål: Hvor lang tid, før fødevaresekvensering hjælper med at sænke A1C?

A: De fleste ser et fald på 0,5-1,0 % A1C inden for 3-6 måneder. Vær konsekvent, optag mønstre, og arbejd med dit sundhedsteam for at personliggøre din plan over 6+ måneder for at nå ideelle A1C-mål.

Spørgsmål: Hvilket måltid er vigtigst at sekvensere korrekt?

A: Morgenmad er et nøglemåltid for at koncentrere sig om at sekventere kulhydrater og proteiner med 30+ minutters mellemrum på grund af fænomenet morgengry, der øger glukoseniveauet.