Kako starimo, prilagođavanje prehrane postaje sve važnije za upravljanje zdravljem. Za starije osobe koje boluju od dijabetesa, određena hrana bogata hranjivim tvarima pruža dodatnu podršku. Uključivanje ovih opcija za dijabetes pomaže u kontroli razine šećera u krvi, a istovremeno zadovoljava prehrambene potrebe.

1. Lisnato povrće:

Lisnato povrće poput špinata, kelja i blitve prepuno je vitamina, minerala i antioksidansa. Također imaju malo ugljikohidrata i kalorija, što ih čini izvrsnim izborom za starije osobe s dijabetesom. Uključivanje lisnatog povrća u salate, juhe ili pržene krumpiriće može dodati okus i hranjivost jelima bez izazivanja skokova u razini šećera u krvi.

2. Losos

Masna riba poput lososa nudi omega-3 masne kiseline ključne za rad mozga, zglobova i srca kod starijih osoba. Omega-3 također pomažu u regulaciji i upravljanju dijabetesom. Ciljajte na dvije porcije lososa ili druge masne ribe tjedno za kardiovaskularnu zaštitu i uravnoteženu kontrolu glukoze u kombinaciji s drugim izborom za dijabetes. Pecite ili ispecite losos jednostavno kako biste zadržali zdravstvene prednosti omega-3 masnih kiselina.

Izvor slike: https://toriavey.com/how-to-sear-salmon-fillets/

3. Bobice

Bobičasto voće bogato hranjivim tvarima poput borovnica, jagoda i malina prirodno ima manje šećera, ali je puno antioksidansa koji su vrijedni za zdravlje starijih osoba . Njihova vlakna i vitamini također pomažu u kontroli dijabetesa. Jaki, slatki okusi bobičastog voća zadovoljavaju želju s minimalnim udjelom ugljikohidrata prikladnih za većinu planova obroka. Lagano umiješajte u smoothie ili jela od jogurta, zobenih pahuljica ili žitarica za živahan okus.

4. Grčki jogurt

Grčki jogurt ima gotovo dvostruko više proteina od običnog jogurta s manjim udjelom šećera. To ga čini zasitnijim i stabilizira šećer u krvi. Proteini također čuvaju mišićnu masu kako starimo. Odaberite obične vrste za kontrolu prirodnih šećera. Prelijte svježim voćem, orašastim plodovima i začinima za okus i vlakna . Probiotici grčkog jogurta također podržavaju zdravlje crijeva i imunološkog sustava.

Izvor slike: https://food.detik.com/info-sehat/d-7024517/8-manfaat-greek-yogurt-untuk-diet-dan-kesehatan-tubuh

5. Avokado

Dobre masti, vlakna , vitamini i biljni spojevi u avokadu djeluju ruku pod ruku za dijabetičare. Jedna četvrtina do jedne polovice avokada dodaje kremastost, sitost i zdrave masnoće jelima bez značajnog povećanja šećera u krvi. Probajte pire u sendviče ili prelijte salatama, piletinom ili jajima. Vlakna također pomažu zdravu probavu u tijelima koja stare.

6. Leća

Leća za starije vegetarijance nudi kompletne biljne proteine zajedno s vlaknima i važnim mineralima, što je čini idealnom hranom za pomoć dijabetesu. Vlakna pomažu u regulaciji šećera u krvi i probavi. Leća se brzo kuha za jednostavnu pripremu jela. Probajte juhe od leće , salate i curry u kombinaciji s krepkim cjelovitim žitaricama ili povrćem.

7. rajčice

Kao odličan izvor likopena i vitamina C, rajčice su protuupalne superzvijezde koje jačaju imunitet i zdravlje srca starijih osoba. Ni njihovi prirodni šećeri ne utječu značajno na razinu glukoze u krvi ako se konzumiraju umjereno. Probajte svježe rajčice narezane na sendviče ili jaja, umiješane u umake ili salse ili pečene za pojačanje slatko-oporog okusa. Konzervirane rajčice narezane na kockice bez dodane soli također su brzi, hranjivi dodaci juhama, curryju i čiliju.

Izvor slike: https://images.app.goo.gl/bnoi8QN5E9mDWCH56

8. bademi

Mala dnevna šaka badema osigurava zdrave masnoće, vlakna, magnezij , vitamin E i selen koji štite metabolizam i rad srca starijih osoba. Bademi poboljšavaju grickalice, salate, jogurt i zobene pahuljice. Njihova hrskava tekstura također čini svjesno jedenje ugodnijim. Samo pazite da ne pretjerate s grickalicama u mediteranskom stilu s niskim udjelom ugljikohidrata, jer bademi i dalje mogu utjecati na glukozu ako se jedu u velikim količinama.

Uključivanje hrane pogodne za dijabetes prikladne za starije je od presudne važnosti, ali praćenje zdravstvenih pokazatelja jednako je važno. SIBIONICS GS1 CGM besprijekorno pruža upravo takve uvide. Njegov diskretan, vodootporan senzor prenosi očitanja svakih 5 minuta tijekom 14 dana bez kalibracije i bockanja prstima. Prilagodljiva upozorenja obavještavanjem korisnika o visokim ili niskim razinama glukoze. Detaljna izvješća unutar aplikacije SIBIONICS pružaju sveobuhvatnu sliku za olakšavanje posjeta liječniku. Dijeljenje podataka na daljinu omogućuje čak i voljenima da izdaleka prate zdravlje.

Zaključak:

Uravnotežena prehrana bogata hranom pogodnom za dijabetes neophodna je za starije osobe koje imaju dijabetes. Praćenje razine prehrane i glukoze pomoću SIBIONICS CGM također omogućuje donošenje informiranih odluka o hrani. Uz pravilnu prehranu i modifikacije stila života, starije osobe mogu dobro živjeti s dijabetesom i održati svoje cjelokupno zdravlje i dobrobit.

FAQ:

P: Koja je normalna razina šećera u krvi za starije osobe?

A: 

Izvor slike: https://images.app.goo.gl/8Wa8jPcMQq24bcZt7

P: Koja je preporučena razina A1C za starije osobe?

O: Za osobe bez drugih većih komorbiditeta preporučuje se ciljni A1C od 7-7,5% i ciljani raspon glukoze natašte od 6,5-7,5 mmol/L (117-135 mg/dL), dok se za slabe starije odrasle osobe i one s multisistemskim bolesti, ciljni A1C od 7,6-8,5% i ciljni raspon glukoze natašte od 7,6-9,0 mmol/L (137-162 mg/dL) preporučuju se kako bi se smanjio rizik od hipoglikemije i metaboličke dekompenzacije.

P: Koji su problemi s dijabetesom kod starijih osoba?

O: Uobičajeni problemi povezani s dijabetesom kod starijih osoba uključuju povećan rizik od hipoglikemije, dijabetičkih komplikacija kao što su neuropatija i retinopatija, funkcionalni pad, kardiovaskularne bolesti i poremećeno zacjeljivanje rana. Osim toga, upravljanje dijabetesom u starijih osoba može biti komplicirano polifarmacijom i kognitivnim problemima, zbog čega je pridržavanje režima liječenja izazovno.