8 alimente prietenoase cu diabetul pentru vârstnici

Pe măsură ce îmbătrânim, adaptarea dietei noastre devine din ce în ce mai importantă pentru managementul sănătății. Pentru persoanele în vârstă care se confruntă cu diabet, anumite alimente bogate în nutrienți oferă un sprijin suplimentar. Încorporarea acestor opțiuni prietenoase cu diabetul ajută la controlul nivelului de zahăr din sânge, în timp ce satisface nevoile nutriționale.

1. Verzi cu frunze:

Verzile cu frunze verzi, cum ar fi spanacul, varza kale și smogul elvețian sunt pline de vitamine, minerale și antioxidanți. De asemenea, au un conținut scăzut de carbohidrați și calorii, ceea ce le face o alegere excelentă pentru persoanele în vârstă cu diabet. Încorporarea legumelor cu frunze verzi în salate, supe sau cartofi prăjiți poate adăuga aromă și nutriție meselor fără a provoca creșteri ale nivelului de zahăr din sânge.

2. Somon

Peștele gras precum somonul oferă acizi grași omega-3 esențiali pentru funcția creierului, articulațiilor și inimii la vârstnici. Omega-3 ajută, de asemenea, la reglarea și gestionarea diabetului. Țineți săptămânal două porții de somon sau alt pește gras pentru protecție cardiovasculară și control echilibrat al glucozei atunci când este combinat cu alte opțiuni favorabile diabetului. Prăjiți sau coaceți somonul pur și simplu pentru a păstra beneficiile omega-3 pentru sănătate.

Sursa imagine: https://toriavey.com/how-to-sear-salmon-fillets/

3. Fructe de pădure

Fructele bogate în nutrienți, cum ar fi afinele, căpșunile și zmeura, au un conținut natural mai scăzut de zahăr, dar sunt pline de antioxidanți valoroși pentru sănătatea adulților în vârstă . Fibrele și vitaminele lor ajută, de asemenea, la controlul diabetului. Aromele îndrăznețe și dulci ale fructelor de pădure satisfac poftele cu un minim de carbohidrați, potrivite pentru majoritatea planurilor de masă. Amestecați ușor în smoothie-uri sau în preparate cu iaurt, fulgi de ovăz sau cereale pentru o aromă vibrantă.

4. Iaurt grecesc

Iaurtul grecesc are aproape de două ori mai mult decât proteinele iaurtului obișnuit, cu un conținut mai mic de zahăr. Acest lucru îl face mai sățios și stabilizează glicemia. Proteinele păstrează, de asemenea, masa musculară pe măsură ce îmbătrânim. Alegeți soiuri simple pentru a controla zaharurile naturale. Acoperiți cu fructe proaspete, nuci și condimente pentru aromă și fibre . Probioticele iaurtului grecesc susțin și sănătatea intestinului și a sistemului imunitar.

Sursa imagine: https://food.detik.com/info-sehat/d-7024517/8-manfaat-greek-yogurt-untuk-diet-dan-kesehatan-tubuh

5. Avocado

Grăsimile bune, fibrele , vitaminele și compușii vegetali din avocado funcționează mână în mână pentru diabetici. Un sfert până la jumătate dintr-un avocado adaugă cremositate, sațietate și grăsimi sănătoase la mese, fără a crește semnificativ glicemia. Încercați piure în sandvișuri sau acoperit cu salate, pui sau ouă. Fibrele ajută, de asemenea, la o digestie sănătoasă în corpurile îmbătrânite.

6. Linte

Lintea oferă seniorilor vegetarieni proteine complete pe bază de plante, împreună cu fibre și minerale importante, făcându-le hrana ideală pentru sprijinirea diabetului. Fibrele ajută la reglarea zahărului din sânge și a digestiei. Lintea se gătește rapid pentru prepararea ușoară a mesei. Încercați supe de linte , salate și curry combinate cu cereale integrale consistente sau legume.

7. rosii

Fiind o sursă excelentă de licopen și vitamina C, roșiile sunt superstaruri antiinflamatorii care întăresc imunitatea și sănătatea inimii pentru seniori. Zaharurile lor naturale nu au un impact puternic asupra nivelului de glucoză din sânge nici atunci când sunt savurate cu moderație. Încercați roșii proaspete feliate pe sandvișuri sau ouă, amestecate în sosuri sau salse sau prăjite pentru un plus de aromă dulce-tartă. Conservele de roșii tăiate cubulețe, fără sare adăugată, fac, de asemenea, adaosuri rapide și hrănitoare la supe, curry și chili.

Sursa imagine: https://images.app.goo.gl/bnoi8QN5E9mDWCH56

8. Migdale

O mică mână zilnică de migdale oferă grăsimi sănătoase, fibre, magneziu , vitamina E și seleniu, toate protectoare pentru funcția metabolică și cardiacă a seniorilor. Migdalele îmbunătățesc gustările, salatele, iaurtul și fulgii de ovăz. Textura lor crocantă face și mâncarea atentă mai plăcută. Ai grijă să nu exagerezi cu gustări mediteraneene cu conținut scăzut de carbohidrați, deoarece migdalele pot afecta glucoza dacă sunt consumate în cantitate.

Încorporarea alimentelor prietenoase cu diabetul, potrivite pentru bătrâni este crucială, dar monitorizarea parametrilor de sănătate este la fel de importantă. SIBIONICS GS1 CGM oferă exact astfel de informații fără probleme. Este un senzor discret, rezistent la apă, transmite citirile la fiecare 5 minute timp de 14 zile consecutiv, fără calibrare și înțepătură de degete. Alerte personalizabile prin notificarea utilizatorilor cu privire la niveluri ridicate sau scăzute de glucoză. Rapoartele detaliate din aplicația SIBIONICS oferă o imagine cuprinzătoare pentru a facilita vizitele la medic. Partajarea datelor de la distanță permite chiar și celor dragi să monitorizeze sănătatea de la distanță.

Concluzie:

O dietă echilibrată, bogată în alimente favorabile diabetului, este esențială pentru persoanele în vârstă care se ocupă de diabet. Urmărirea nutriției și a nivelurilor de glucoză cu SIBIONICS CGM împuternicește, de asemenea, deciziile informate privind alimentele. Cu o dietă adecvată și modificări ale stilului de viață, seniorii pot trăi bine cu diabet și își pot menține sănătatea și bunăstarea generală.

Întrebări frecvente:

Î: Care este nivelul normal de zahăr din sânge pentru persoanele în vârstă?

A: 

Sursa imagine: https://images.app.goo.gl/8Wa8jPcMQq24bcZt7

Î: Care este nivelul A1C recomandat pentru seniori?

R: Pentru cei fără alte comorbidități majore, se recomandă un obiectiv A1C de 7–7,5% și un interval țintă de glucoză a jeun de 6,5–7,5 mmol/L (117–135 mg/dL), în timp ce pentru adulții în vârstă fragili și cei cu multisistem. boala, un obiectiv A1C de 7,6–8,5% și un interval țintă de glucoză a jeun de 7,6–9,0 mmol/L (137–162 mg/dL) sunt recomandate pentru a minimiza riscul de hipoglicemie și decompensare metabolică.

Î: Care sunt problemele cu diabetul la vârstnici?

R: Problemele frecvente asociate cu diabetul la vârstnici includ risc crescut de hipoglicemie, complicații diabetice, cum ar fi neuropatia și retinopatia, declinul funcțional, bolile cardiovasculare și vindecarea afectată a rănilor. În plus, gestionarea diabetului la vârstnici poate fi complicată de polifarmacie și probleme cognitive, ceea ce face dificilă aderarea la regimurile de tratament.