ظاهرة الفجر: لماذا يكون سكر الدم في الصباح مرتفعًا جدًا؟
إذا كنت تستيقظ على مستويات السكر في الدم أعلى من المتوقع في الصباح، فأنت لست وحدك. يعاني العديد من الأشخاص مما يُعرف باسم "ظاهرة الفجر". إن فهم سبب حدوث ذلك وكيفية إدارته أمر بالغ الأهمية للحفاظ على مستويات الجلوكوز المثلى والصحة العامة.
ما هي ظاهرة الفجر؟
تشير ظاهرة الفجر، والمعروفة أيضًا باسم تأثير الفجر، إلى الارتفاع الطبيعي في مستويات السكر في الدم الذي يحدث في ساعات الصباح الباكر، عادةً بين الساعة 2 صباحًا و8 صباحًا. وتتأثر هذه الظاهرة بالهرمونات مثل الكورتيزول، وهرمون النمو، والأدرينالين . والتي يتم إطلاقها استجابة لإيقاع الساعة البيولوجية للجسم.
مصدر الصورة: https://images.app.goo.gl/dxqKNwzMLNjQe2Ly6
خلال الليل، يخضع الجسم لعمليات استقلابية مختلفة، بما في ذلك إطلاق الجلوكوز المخزن بواسطة الكبد لتوفير الطاقة للوظائف الأساسية. في الأفراد الذين لا يعانون من مرض السكري، يزداد إنتاج الأنسولين ليتناسب مع هذا الارتفاع في مستويات السكر في الدم، مما يبقيها ضمن المعدل الطبيعي .
ومع ذلك، بالنسبة للأشخاص المصابين بداء السكري، قد لا تعمل هذه الآلية التنظيمية بشكل صحيح، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم في الصباح.
أسباب ظاهرة الفجر:
هناك عدة عوامل تساهم في ظاهرة الفجر:
- التقلبات الهرمونية: تزداد الهرمونات مثل الكورتيزول وهرمون النمو والأدرينالين في ساعات الصباح الباكر. ، تعزيز إطلاق الجلوكوز عن طريق الكبد.
- مقاومة الأنسولين: قد يعاني الأفراد الذين يعانون من مقاومة الأنسولين من ارتفاع مستويات السكر في الدم بسبب انخفاض حساسية الأنسولين ، وخاصة في ساعات الفجر.
- عدم كفاية إنتاج الأنسولين: بالنسبة للأفراد المصابين بداء السكري من النوع 1 أو داء السكري من النوع 2 المتقدم، فإن الأنسولين غير كافٍ قد يؤدي إنتاجه إلى مستويات غير منضبطة للسكر في الدم، خاصة في الصباح.
- 4 . عوامل النظام الغذائي ونمط الحياة : يمكن لعوامل مثل تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل، والإفراط في تناول الكربوهيدرات قبل النوم، وقلة النشاط البدني، وقلة النوم أن تؤدي إلى تفاقم ظاهرة الفجر.
مصدر الصورة: https://universityhealthnews.com/daily/nutrition/is-it-bad-to-eat-at-night-6-reasons-to-avoid-nighttime-meals-and-snacks/
إدارة ظاهرة الفجر:
على الرغم من أن السيطرة على ظاهرة الفجر قد تكون صعبة، إلا أن العديد من الاستراتيجيات يمكن أن تساعد في إدارة مستويات السكر في الدم في الصباح بشكل فعال:
- تعديل كربوهيدرات العشاء/الجرعة
إن تقليل كمية الكربوهيدرات في وجبة المساء أو تقسيم جرعة البلعة، بدلاً من تناولها كلها دفعة واحدة، قد يتحكم بشكل أفضل في مستويات الجلوكوز أثناء الليل.
- فكر في تناول أنسولين ما قبل الفجر
بالنسبة لأولئك الذين يعانون من زيادة مبكرة عن المتوسط، يمكن لجرعة صغيرة من الأنسولين سريع المفعول عند الاستيقاظ أو في ساعات الصباح الباكر أن تضبط نسبة السكر في الدم قبل أن ترتفع بشكل كبير.
- مراقب مع GS1 CGM
تتبع مستويات الجلوكوز لديك دون عناء مع نظام مراقبة الجلوكوز المستمر (CGM) من SIBIONICS GS1 . لا يوفر هذا الجهاز المتطور مراقبة الجلوكوز في الوقت الفعلي على مدار 24 ساعة و14 يومًا فحسب، بل يتميز أيضًا بتنبيهات في الوقت الفعلي. سواء كنت في العمل، أو تمارس الرياضة، أو نائمًا، توفر هذه التنبيهات إشعارات في الوقت المناسب، مما يمكّنك من اتخاذ إجراء فوري للحفاظ على التحكم الأمثل في الجلوكوز وحماية صحتك.
- الحفاظ على نمط حياة صحي
ركز على اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام والنوم الكافي وتقنيات إدارة التوتر لتحسين التحكم العام في الجلوكوز وتقليل تأثير ظاهرة الفجر.
خاتمة:
ظاهرة الفجر هي ظاهرة شائعة بين مرضى السكري، وتتميز بارتفاع نسبة السكر في الدم في ساعات الصباح الباكر. يعد فهم الأسباب الأساسية وتنفيذ استراتيجيات الإدارة الفعالة أمرًا ضروريًا للحفاظ على التحكم الأمثل في الجلوكوز والصحة العامة. من خلال تسجيل القراءات المستمرة والتعديلات الدقيقة أثناء ارتداء SIBIONICS CGM لمدة 14 يومًا، يكتسب مرضى السكر القوة حتى على هذا العثرة الهرمونية في الطريق.
الأسئلة الشائعة:
س: ما هي أعراض ظاهرة الفجر؟
ج: يمكن أن تختلف الأعراض ولكنها قد تشمل ارتفاع مستويات السكر في الدم عن المستوى الطبيعي عند الاستيقاظ، وكثرة التبول أثناء الليل، وزيادة العطش في الصباح، والشعور بالتعب أو الإرهاق عند الاستيقاظ.
س: ما هو المعدل الطبيعي لسكر الدم أثناء ظاهرة الفجر؟
ج: تؤدي ظاهرة الفجر عادة إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم بين الساعة 2-8 صباحاً بحوالي 50-100 ملجم/ديسيلتر. تعتبر المستويات التي تتراوح بين 100-150 ملجم/ديسيلتر ضمن الحدود الطبيعية لهذه الزيادة.
س: هل تؤثر ظاهرة الفجر على مرض السكري من النوع الأول والنوع الثاني؟
ج: نعم، يمكن أن تؤثر ظاهرة الفجر على مستويات السكر في الدم لدى مرضى السكري من النوع الأول والنوع الثاني. ومع ذلك، قد يكون أكثر وضوحًا في النوع الأول بسبب نقص إنتاج الأنسولين.
س: ما الفرق بين ظاهرة سوموجي وظاهرة الفجر؟
ج: يتضمن تأثير سوموجي نقص السكر في الدم ليلاً يليه ارتفاع السكر في الدم في الصباح بسبب زيادة الأنسولين. تستلزم ظاهرة الفجر ارتفاعًا طبيعيًا في نسبة السكر في الدم في الصباح نتيجة للتغيرات الهرمونية، دون حدوث انخفاض سابق في نسبة السكر في الدم.
مصدر الصورة: https://poonamjadhavt1d.com/2019/12/03/dawn-phenomenon/
س: ما هو المشروب قبل النوم الذي يخفض نسبة السكر في الدم؟
ج: يمكن أن يكون خل التفاح خيارًا جيدًا لشرب مشروب قبل النوم منخفض نسبة السكر في الدم لمرضى السكر باعتدال. فهو يحتوي على سكريات طبيعية من خل التفاح والتي يتم إطلاقها ببطء، مما يساعد على منع حدوث ارتفاعات كبيرة في نسبة الجلوكوز في الدم بين عشية وضحاها. كما أن الألياف الموجودة في التفاح تبطئ عملية الهضم.
س: ما هو الوقت الذي يجب أن يتوقف فيه مريض السكر عن الأكل ليلاً؟
ج: يوصي معظم خبراء مرض السكري بالتوقف عن تناول الطعام قبل 2-3 ساعات على الأقل من موعد النوم لإتاحة الوقت لهضم الطعام واستقرار مستويات الجلوكوز. إن تناول وجبتك الأخيرة أو وجبة خفيفة قبل النوم في وقت قريب جدًا من النوم يمكن أن يسبب تقلبات بين عشية وضحاها وقد يؤدي إلى تفاقم تأثير ظاهرة الفجر في ساعات الصباح الباكر.
