1. De ce este importantă stabilitatea glucozei

• Glucoza cronic ridicată sau fluctuantă deteriorează organele în timp.
• Mecanismele de deteriorare includ:
  • AGEs (Produși Avansați de Glicare): Întăresc vasele de sânge
  • Stres oxidativ: Crește inflamația și îmbătrânirea celulară
  • Disfuncția celulelor nervoase: Conduce la simptome de neuropatie (de ex., amorțeală, furnicături)
• Cercetările arată că scăderea HbA1c cu 1% reduce complicațiile microvasculare cu 37%.
• Concluzie: Stabilitatea glucozei este esențială pentru protecția pe termen lung.

2. Cele trei fundații ale controlului glicemiei

• Monitorizare: Folosește înțepături în deget sau CGM pentru a detecta devreme creșterile, scăderile și tiparele. Nu te baza doar pe simptome.
• Alegeri alimentare:
  • Preferă mesele cu încărcătură glicemică scăzută
  • Include suficientă proteină (0,8–2g/kg greutate corporală)
  • Evită zaharurile adăugate și carbohidrații rafinați
• Exerciții:
  • Mișcarea regulată îmbunătățește sensibilitatea la insulină
  • O plimbare de 10–30 de minute după mese ajută la reglarea creșterilor glicemice postprandiale

3. Construirea unui plan durabil pe termen lung

• Stabilește obiective clinice clare:
  • Ținta HbA1c: de obicei <7%
  • Timp în interval: țintește 3,9–10 mmol/L
  • Personalizează țintele în funcție de starea personală de sănătate
• Stabilește obiceiuri comportamentale:
  • Verifică glucoza la aceeași oră zilnic
  • Menține nivelurile stabile înainte de masă
  • Folosește feedback în timp real pentru a face alegeri mai inteligente privind alimentația sau exercițiile
• Mentalitate și flexibilitate:
  • Privește fluctuațiile ca pe informații, nu ca pe eșecuri
  • Integrează obiceiurile în rutinele existente
  • Programează examinări anuale pentru nervi, rinichi, inimă