血糖控制

In the ever-evolving world of weight loss and fitness, new approaches and technologies are constantly emerging to help individuals achieve their health goals. One such approach that has gained popularity in recent years is the ketogenic diet, a high-fat, low-carbohydrate...

睡眠通常被譽為健康的無名英雄，影響從情緒到認知功能的一切。但您是否知道它在調節血糖水平方面也發揮著重要作用？是的，您的睡眠品質和數量會顯著影響您的身體管理葡萄糖（主要能量來源）的方式。在本文中，我們將探討睡眠影響血糖的五種方式：   1. 胰島素敏感性： 睡眠影響血糖水平的關鍵機制之一是胰島素敏感性。充足的睡眠有助於維持最佳的胰島素敏感性，使細胞能夠有效地回應胰島素訊號，從血液中吸收葡萄糖。然而，當睡眠不足或中斷時，如阻塞性睡眠呼吸中止症 (OSAS) 或慢性失眠等睡眠狀況，胰島素敏感性就會降低。這種敏感性降低會導致胰島素阻抗，細胞對胰島素的反應減弱，導致血糖水平升高。   2.荷爾蒙失衡： 睡眠不足會破壞身體中參與血糖調節的荷爾蒙的微妙平衡。研究顯示睡眠不足 可以提高第二天早上的皮質醇水平，一種已知會損害胰島素作用的壓力荷爾蒙。此外，睡眠不足與食慾調節荷爾蒙的變化有關，例如瘦素減少和胃飢餓素水平增加。這些荷爾蒙失衡會導致暴飲暴食、體重增加，最終導致血糖控制惡化。   3.夜間血糖控制： 睡眠障礙也會影響夜間血糖水平，進而影響整體血糖控制。患有睡眠障礙的人在睡眠期間更容易出現血糖水平波動，其特徵是夜間低血糖，隨後出現高血糖反彈。這些頻繁的血糖波動會擾亂睡眠模式，並對長期代謝健康造成進一步的風險。有人認為，睡眠不足可能會導致肥胖和第 2 型糖尿病的發生。代謝影響機制說明如下： 睡眠障礙與第 2 型糖尿病發展之間的代謝途徑 圖片來源： https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4381534/    4. 葡萄糖代謝： 睡眠在調節葡萄糖代謝中起著至關重要的作用，葡萄糖代謝是身體處理和利用葡萄糖獲取能量的過程。 A 學習 該研究調查了長期睡眠不足的人延長睡眠時間是否會改善葡萄糖代謝，也顯示客觀地延長睡眠時間可能有益於代謝健康。幾項精心設計的睡眠限制實驗也證實，睡眠不足會損害葡萄糖代謝，導致組織吸收葡萄糖減少，肝臟產生葡萄糖增加。葡萄糖代謝的這些改變最終會導致血糖水平升高和胰島素阻抗。   5.生活方式因素： 除了直接的生理機制之外，睡眠也影響影響血糖水平的生活方式因素。例如，睡眠不足或睡眠品質不佳通常會增加對含糖和高碳水化合物食物的渴望，並降低身體活動的動力。隨著時間的推移，這些行為變化可能會導致不良的飲食選擇、體重增加和葡萄糖代謝受損。 圖片來源：https://news.uga.edu/avoid-overeating-working-from-home/  更好的血糖管理的睡眠技巧： 鑑於睡眠和血糖調節之間的複雜關係，優先考慮優質睡眠對於整體健康和福祉至關重要。以下是一些增強睡眠衛生和支持最佳血糖控制的提示： 保持一致的睡眠時間表：爭取每晚七到九個小時的優質睡眠，並嘗試每天在同一時間上床睡覺和起床，即使是週末也是如此。 制定放鬆的睡前習慣：睡前透過閱讀、冥想或輕柔的瑜珈伸展運動等平靜活動來放鬆身心。睡前至少一小時盡量減少接觸藍光、螢幕和刺激性內容。 優化您的睡眠環境： 保持臥室相對涼爽、黑暗和安靜，創造一個有利於睡眠的環境。如果可能的話，請購買舒適的床墊和枕頭以促進安寧的睡眠。 睡前限制興奮劑和大餐：睡前避免攝取咖啡因和重口味、辛辣或油膩的食物，因為它們會擾亂睡眠並加劇反流症狀。 檢查您的夜間血糖模式：戴上GS1等連續血糖監測感測器，它可以提供即時血糖監測並產生全面的每日血糖報告，供您檢查和改善您的血糖管理。 如有需要請尋求專業協助：...

如果您早上醒來發現血糖水平高於預期，那麼您並不孤單。許多人都經歷過所謂的「黎明現象」。了解發生這種情況的原因以及如何管理它對維持最佳血糖水平和整體健康至關重要。   什麼是黎明現象？ 黎明現象，也稱為黎明效應，是指發生在清晨，通常是凌晨2點到8點之間的血糖水平自然上升，這種現象受到皮質醇、生長激素和腎上腺素等激素的影響，它們是根據身體的晝夜節律而釋放的。 圖片來源： https://images.app.goo.gl/dxqKNwzMLNjQe2Ly6   在夜間，身體會經歷各種代謝過程，包括肝臟釋放儲存的葡萄糖，為基本功能提供能量。在沒有糖尿病的個體中，胰島素的產生會隨著血糖水平的上升而增加，使血糖水平保持在正常範圍內。   然而，對於糖尿病患者來說，這種調節機制可能無法正常發揮作用，導致早晨血糖水平升高。   黎明現象產生的原因： 黎明現象的形成有幾個因素： 荷爾蒙波動：皮質醇、生長激素和腎上腺素等荷爾蒙在清晨增加，促進肝臟釋放葡萄糖。 胰島素抗性：患有胰島素抗性的個體可能會因胰島素敏感性降低而出現較高的血糖水平，特別是在黎明時分。 胰島素產生不足：對於患有1 型糖尿病或晚期2 型糖尿病的個體，胰島素不足生產可能會導致血糖水平失控，尤其是在早上。 4 . 飲食與生活方式因素：深夜零食、睡前攝取過多碳水化合物、缺乏體力活動、睡眠不足等因素都會加劇黎明現象。 圖片來源：https://universityhealthnews.com/daily/nutrition/is-it-bad-to-eat-at-night-6-reasons-to-avoid-nighttime-meals-and-snacks/   管理黎明現象： 儘管黎明現像很難控制，但有幾種策略可以幫助有效控制早晨的血糖水平： 修改超級碳水化合物/丸劑 減少晚餐時的碳水化合物含量或分開推注劑量，而不是一次全部服用，可能會更好地控制夜間血糖水平。 考慮黎明前註射胰島素 對於那些早於平均水平的人來說，醒來時或凌晨時服用小劑量的速效胰島素可以在血糖過高之前控制血糖。 使用 GS1 CGM 進行監測 使用SIBIONICS GS1 連續血糖監測 (CGM) 系統輕鬆追蹤您的血糖值。這款尖端設備不僅提供 24 小時、14...