血糖控制
如果您早上醒來發現血糖水平高於預期，那麼您並不孤單。許多人都經歷過所謂的「黎明現象」。了解發生這種情況的原因以及如何管理它對維持最佳血糖水平和整體健康至關重要。 什麼是黎明現象？ 黎明現象，也稱為黎明效應，是指發生在清晨，通常是凌晨2點到8點之間的血糖水平自然上升，這種現象受到皮質醇、生長激素和腎上腺素等激素的影響，它們是根據身體的晝夜節律而釋放的。 圖片來源： https://images.app.goo.gl/dxqKNwzMLNjQe2Ly6 在夜間，身體會經歷各種代謝過程，包括肝臟釋放儲存的葡萄糖，為基本功能提供能量。在沒有糖尿病的個體中，胰島素的產生會隨著血糖水平的上升而增加，使血糖水平保持在正常範圍內。 然而，對於糖尿病患者來說，這種調節機制可能無法正常發揮作用，導致早晨血糖水平升高。 黎明現象產生的原因： 黎明現象的形成有幾個因素： 荷爾蒙波動：皮質醇、生長激素和腎上腺素等荷爾蒙在清晨增加，促進肝臟釋放葡萄糖。 胰島素抗性：患有胰島素抗性的個體可能會因胰島素敏感性降低而出現較高的血糖水平，特別是在黎明時分。 胰島素產生不足：對於患有1 型糖尿病或晚期2 型糖尿病的個體，胰島素不足生產可能會導致血糖水平失控，尤其是在早上。 4 . 飲食與生活方式因素：深夜零食、睡前攝取過多碳水化合物、缺乏體力活動、睡眠不足等因素都會加劇黎明現象。 圖片來源：https://universityhealthnews.com/daily/nutrition/is-it-bad-to-eat-at-night-6-reasons-to-avoid-nighttime-meals-and-snacks/ 管理黎明現象： 儘管黎明現像很難控制，但有幾種策略可以幫助有效控制早晨的血糖水平： 修改超級碳水化合物/丸劑 減少晚餐時的碳水化合物含量或分開推注劑量，而不是一次全部服用，可能會更好地控制夜間血糖水平。 考慮黎明前註射胰島素 對於那些早於平均水平的人來說，醒來時或凌晨時服用小劑量的速效胰島素可以在血糖過高之前控制血糖。 使用 GS1 CGM 進行監測 使用SIBIONICS GS1 連續血糖監測 (CGM) 系統輕鬆追蹤您的血糖值。這款尖端設備不僅提供 24 小時、14...
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隨著年齡的增長， 調整飲食對於健康管理變得越來越重要。對於患有糖尿病的老年人來說，某些營養豐富的食物可以提供額外的支持。納入這些對糖尿病友善的選擇有助於控制血糖水平，同時滿足營養需求。 綠葉蔬菜： 菠菜、羽衣甘藍和瑞士甜菜等綠葉蔬菜富含維生素、礦物質和抗氧化劑。它們的碳水化合物和熱量也較低，是患有糖尿病的老年人的絕佳選擇。將綠葉蔬菜加入沙拉、湯或炒菜中可以增加餐點的風味和營養，而不會導致血糖水平升高。 鮭魚 鮭魚等富含脂肪的魚類提供omega-3 脂肪酸，對老年人的大腦、關節和心臟功能至關重要。 Omega-3 也有助於糖尿病的調節和管理。目標是每週吃兩份鮭魚或其他多脂魚類，與其他糖尿病友善選擇相結合，以保護心血管並平衡血糖控制。烤或烤鮭魚只是為了保留 omega-3 的健康益處。 圖片來源：https://toriavey.com/how-to-sear-salmon-fillets/ 莓果 藍莓、草莓和覆盆子等營養豐富的漿果天然含糖量較低，但富含對老年人健康有價值的抗氧化劑。它們的纖維和維生素也有助於控製糖尿病。莓果濃鬱的甜味滿足了人們的渴望，並且碳水化合物含量極低，適合大多數飲食計劃。輕輕混入冰沙或頂級優格、燕麥片或穀物菜餚中，以獲得充滿活力的風味。 希臘優格 希臘優格的蛋白質含量是普通優格的近兩倍，但糖含量卻較低。這使得它更飽腹並穩定血糖。隨著年齡的增長，蛋白質還能維持肌肉質量。選擇普通品種來控制天然糖分。 上面撒上新鮮水果、堅果和香料，以增加風味和纖維。希臘優格的益生菌也支持腸道和免疫系統的健康。 圖片來源：https://food.detik.com/info-sehat/d-7024517/8-manfaat-greek-yogurt-untuk-diet-dan-kesehatan-tubuh 酪梨 酪梨中的有益脂肪、 纖維、維生素和植物化合物對糖尿病患者都有幫助。四分之一到二分之一的酪梨可以為餐點增添奶油味、飽足感和健康脂肪，而不會顯著升高血糖。試著搗碎成三明治或放在沙拉、雞肉或雞蛋上。該纖維還有助於衰老身體的健康消化。 扁豆 小扁豆為素食老年人提供完整的植物蛋白以及纖維和重要礦物質，使其成為理想的糖尿病支持食物。纖維有助於調節血糖和消化。小扁豆煮得很快，方便準備餐點。嘗試扁豆湯、沙拉和咖哩，搭配豐盛的全穀物或蔬菜。 番茄 西紅柿是番茄紅素和維生素 C 的極佳來源，是增強老年人免疫力和心臟健康的抗炎超級明星。適量食用時，它們的天然糖分也不會嚴重影響血糖值。嘗試將新鮮番茄切片放在三明治或雞蛋上，混合到醬汁或莎莎醬中，或烘烤以增強甜酸味。罐裝不加鹽番茄丁也可以快速、營養地添加到湯、咖哩和辣椒中。 圖片來源： https://images.app.goo.gl/bnoi8QN5E9mDWCH56 ...
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維持健康的血糖水平是糖尿病管理和整體健康的重要組成部分。雖然飲食和運動發揮作用，但我們進食的順序也會顯著影響餐後血糖的高峰和下降。透過策略性地安排我們的日常飲食，可以實現更穩定的血糖控制，而不必大幅改變我們的飲食。 了解食物定序 食物順序是指一餐中各種營養素被消耗的順序。其基本理念是先吃對血糖影響最小的食物，然後再吃那些可能導致血糖升高的食物。透過對食物進行策略性排序，個人可以減輕飲食的血糖反應，從而使全天的血糖水平更加穩定。 圖片來源：https://khni.kerry.com/news/articles/the-trick-to-getting-people-to-eat-healthy-food-may-just-be-how-you-name-it/ 常量營養素的作用 大量營養素，即碳水化合物、蛋白質和脂肪，每種都會對血糖水平產生不同的影響： 碳水化合物：含碳水化合物的食物對血糖值影響最大，因為它們在消化過程中會分解成葡萄糖。 蛋白質：蛋白質對血糖值的影響相對較小，但與碳水化合物一起食用時會影響血糖反應。 脂肪：脂肪會減緩碳水化合物的消化和吸收，可能會抑制血糖值的上升。 實施食物定序以控制血糖 蛋白質第一 飲食中先攝取蛋白質再攝取碳水化合物有助於控制血糖值。蛋白質（尤其是乳清蛋白）可以提高胰島素水平並減緩胃排空，從而減少碳水化合物對血糖水平的影響。 圖片來源：https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4876745/ 例如，早餐時，在烤麵包前 30 分鐘吃完雞蛋或希臘優格。午餐時，將三明治餡料分層，以便在吃麵包之前吃掉蛋白質。 前端裝載光纖 來自燕麥、扁豆、漿果和其他天然食品的可溶性纖維與消化道中的糖分子結合，從而輕鬆釋放到血液中。在用餐開始時選擇富含纖維的食物可以延遲並減少碳水化合物的激增。選擇蔬菜或豆類湯，然後再吃三明治；選擇沙拉，然後再吃義大利麵；選擇水果冰沙，然後選擇塗有堅果醬的吐司。 圖片來源：https://www.health.com/high-fibre-foods-7112333 將糙米和藜麥等高纖維全穀物分散在一天中，而不是一次全部食用，以避免過度發酵，也是明智的做法。 包括脂肪和蛋白質 在碳水化合物含量高的食物中添加健康脂肪、堅果醬或酪梨會減緩新陳代謝。例如，將全麥吐司浸入鷹嘴豆泥或起司片中，而不是乾吃。用餐時選擇油性沙拉醬，而不是醋基沙拉醬。所有蛋白質來源都具有延遲碳水化合物攝取的相同益處。 相應地安排零食時間 在兩餐之間加入兩種含有蛋白質或纖維的小而營養的零食可以提供一致性。不錯的零食選擇有堅果和種子、優格、水煮蛋、新鮮水果或蔬菜片和堅果醬。他們透過最大限度地減少下一餐時由食慾驅動的碳水化合物攝取量來優化血糖控制。 使用 SIBIONICS GS1 CGM 進行監控...
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高血糖值通常與糖尿病有關，但您是否知道非糖尿病患者的血糖值也會出現高峰？雖然它可能不像糖尿病患者那麼常見或嚴重，但了解非糖尿病患者血糖升高的原因對於維持整體健康至關重要。在這篇部落格中，我們將探討非糖尿病患者高血糖的一些常見原因。 暴飲暴食 由於身體消化並利用碳水化合物作為能量，每個人在大餐後血糖都會升高。對於那些沒有胰島素抗性的人來說，水平會在幾個小時內恢復正常。然而，吃大量的食物或頻繁吃含糖零食會使系統不堪重負，可能導致高水平持續存在。 圖片來源：https://www.eehealth.org/blog/2016/07/stop-emotional-eating/ 壓力 當我們的身體感到受到情緒或身體壓力的威脅時，皮質醇和腎上腺素等壓力荷爾蒙就會被釋放來幫助我們應對。這種「戰鬥或逃跑」反應促進肝臟釋放葡萄糖以獲得快速能量。在某些情況下，由於重大生活事件或疾病，非糖尿病患者的血糖會出現暫時的高峰。 缺乏體力活動 定期的體力活動在調節血糖水平方面起著至關重要的作用。不活動或久坐的生活方式會導致胰島素阻抗，使細胞更難從血液中吸收葡萄糖。因此，隨著時間的推移，血糖水平可能會持續升高。定期運動有助於提高非糖尿病患者的胰島素敏感性並更好地控制血糖水平。 圖片來源：https://brigadoonfitness.com/warning-lack-of-exercise-is-detrimental-to-your-health/ 藥物 某些藥物，如類固醇、利尿劑和抗憂鬱藥，可以透過影響胰島素分泌或細胞對胰島素的反應來升高血糖。其他罪魁禍首包括口服避孕藥、β受體阻斷劑和非典型抗精神病藥物。如果可能的話，與您的醫生一起探討病情管理的替代方案。 睡眠不足 沒有獲得充足、優質的睡眠會提高皮質醇水平並損害第二天的胰島素反應。一項研究發現，僅一晚部分睡眠不足就會使非糖尿病成年人的餐後血糖值升高 16%。每晚保持穩定的七到九小時是理想的選擇。 糖尿病前期 當血糖控制開始惡化時，個體可能處於「 糖尿病前期」—高於正常水平，不完全符合第 2 型糖尿病的診斷標準。 生活方式的改變是這一階段的關鍵，可以透過適度減輕體重或增加體力活動來扭轉病情，從而降低病情進展風險。 除了了解常見原因外， SIBIONICS GS1 連續血糖監測 (CGM) 系統還可以提供有用的見解。這款小型防水感測器每 5 分鐘傳輸一次即時血糖讀數，可持續長達 14 天，無需掃描或刺穿手指血液樣本。這提供了一種定期、持續監測血糖水平的便捷方法。 透過收集一段時間內的詳細監測數據，使用者可以發現某些日常活動（如睡眠不足、劇烈運動或荷爾蒙）是否會暫時影響血糖值。如果發現微小的變化可能與特定的觸發因素相關，那麼來自...
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