血糖控制
CGM Direct to SiWatch——Breaking Free from the Glucose Monitoring Norm From fitness tracking to text messages and calls, the smartwatches have become an extension of ourselves. But what if there was more? What if managing diabetes could be as effortless...
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In the ever-evolving world of weight loss and fitness, new approaches and technologies are constantly emerging to help individuals achieve their health goals. One such approach that has gained popularity in recent years is the ketogenic diet, a high-fat, low-carbohydrate...
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Living with diabetes means that you have to interpret numbers almost daily. When it comes to understanding your glucose, numbers are great; however, color-coded graphs in your AGP(Ambulatory Glucose Profile) report are also quite helpful in painting a full picture...
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睡眠通常被譽為健康的無名英雄，影響從情緒到認知功能的一切。但您是否知道它在調節血糖水平方面也發揮著重要作用？是的，您的睡眠品質和數量會顯著影響您的身體管理葡萄糖（主要能量來源）的方式。在本文中，我們將探討睡眠影響血糖的五種方式： 1. 胰島素敏感性： 睡眠影響血糖水平的關鍵機制之一是胰島素敏感性。充足的睡眠有助於維持最佳的胰島素敏感性，使細胞能夠有效地回應胰島素訊號，從血液中吸收葡萄糖。然而，當睡眠不足或中斷時，如阻塞性睡眠呼吸中止症 (OSAS) 或慢性失眠等睡眠狀況，胰島素敏感性就會降低。這種敏感性降低會導致胰島素阻抗，細胞對胰島素的反應減弱，導致血糖水平升高。 2.荷爾蒙失衡： 睡眠不足會破壞身體中參與血糖調節的荷爾蒙的微妙平衡。研究顯示睡眠不足 可以提高第二天早上的皮質醇水平，一種已知會損害胰島素作用的壓力荷爾蒙。此外，睡眠不足與食慾調節荷爾蒙的變化有關，例如瘦素減少和胃飢餓素水平增加。這些荷爾蒙失衡會導致暴飲暴食、體重增加，最終導致血糖控制惡化。 3.夜間血糖控制： 睡眠障礙也會影響夜間血糖水平，進而影響整體血糖控制。患有睡眠障礙的人在睡眠期間更容易出現血糖水平波動，其特徵是夜間低血糖，隨後出現高血糖反彈。這些頻繁的血糖波動會擾亂睡眠模式，並對長期代謝健康造成進一步的風險。有人認為，睡眠不足可能會導致肥胖和第 2 型糖尿病的發生。代謝影響機制說明如下： 睡眠障礙與第 2 型糖尿病發展之間的代謝途徑 圖片來源： https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4381534/ 4. 葡萄糖代謝： 睡眠在調節葡萄糖代謝中起著至關重要的作用，葡萄糖代謝是身體處理和利用葡萄糖獲取能量的過程。 A 學習 該研究調查了長期睡眠不足的人延長睡眠時間是否會改善葡萄糖代謝，也顯示客觀地延長睡眠時間可能有益於代謝健康。幾項精心設計的睡眠限制實驗也證實，睡眠不足會損害葡萄糖代謝，導致組織吸收葡萄糖減少，肝臟產生葡萄糖增加。葡萄糖代謝的這些改變最終會導致血糖水平升高和胰島素阻抗。 5.生活方式因素： 除了直接的生理機制之外，睡眠也影響影響血糖水平的生活方式因素。例如，睡眠不足或睡眠品質不佳通常會增加對含糖和高碳水化合物食物的渴望，並降低身體活動的動力。隨著時間的推移，這些行為變化可能會導致不良的飲食選擇、體重增加和葡萄糖代謝受損。 圖片來源：https://news.uga.edu/avoid-overeating-working-from-home/ 更好的血糖管理的睡眠技巧： 鑑於睡眠和血糖調節之間的複雜關係，優先考慮優質睡眠對於整體健康和福祉至關重要。以下是一些增強睡眠衛生和支持最佳血糖控制的提示： 保持一致的睡眠時間表：爭取每晚七到九個小時的優質睡眠，並嘗試每天在同一時間上床睡覺和起床，即使是週末也是如此。 制定放鬆的睡前習慣：睡前透過閱讀、冥想或輕柔的瑜珈伸展運動等平靜活動來放鬆身心。睡前至少一小時盡量減少接觸藍光、螢幕和刺激性內容。 優化您的睡眠環境： 保持臥室相對涼爽、黑暗和安靜，創造一個有利於睡眠的環境。如果可能的話，請購買舒適的床墊和枕頭以促進安寧的睡眠。 睡前限制興奮劑和大餐：睡前避免攝取咖啡因和重口味、辛辣或油膩的食物，因為它們會擾亂睡眠並加劇反流症狀。 檢查您的夜間血糖模式：戴上GS1等連續血糖監測感測器，它可以提供即時血糖監測並產生全面的每日血糖報告，供您檢查和改善您的血糖管理。 如有需要請尋求專業協助：...
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齋戒月是全世界穆斯林慶祝的神聖月份，從黎明到日落都要禁食。這是一個精神反思、自律和奉獻的時代。然而，對於糖尿病患者來說，齋戒月期間的禁食可能會帶來獨特的挑戰。平衡宗教儀式與健康要求變得至關重要。透過仔細的規劃、教育和支持，可以在這個神聖的時期安全地禁食，同時有效地管理糖尿病。 了解風險和挑戰 齋戒月期間的禁食包括從日出（Suhoor）到日落（Iftar）期間禁食、禁飲、吸煙以及某些行為。對於糖尿病患者來說，長時間的禁食會影響血糖水平、用藥時間表、水分和整體健康。認識到與禁食相關的潛在風險和挑戰至關重要，包括： 圖片來源：https://www.monash.edu.my/news-and-events/trending/understanding-ramadan-the-significance-of-fasting-in-the-muslim-faith 血糖管理：禁食會導致血糖值波動，增加低血糖（低血糖）或高血糖（高血糖）的風險。 脫水：在禁食期間如果沒有攝入足夠的液體，可能會發生脫水，特別是在氣候溫暖的情況下或對於從事體力活動的人來說。 藥物調整：飲食模式和用餐時間的改變可能需要調整藥物劑量，特別是對於胰島素依賴的個體。 營養平衡：封齋飯和開齋期間的用餐時間有限，很難維持均衡飲食，導致潛在的營養缺乏。 圖片來源：https://www.iloveqatar.net/news/artsCulture/ramadan-insights-who-is-exempt-from-fasting 糖尿病患者安全禁食的技巧 保持水分：禁食期間水分至關重要。在開齋節和封齋節之間喝大量的水，以防止脫水。進餐時選擇富含水分的食物，例如水果和蔬菜。 規劃均衡飲食：規劃均衡飲食，包括複雜碳水化合物、瘦蛋白、 健康脂肪和纖維，以幫助調節血糖水平。避免含糖和油炸食品，選擇有營養的替代品。 循序漸進地開齋：在開齋節開齋時， 先吃少量的正餐或零食，以防止血糖水平迅速上升。包括西瓜、黃瓜和優格等補水食物，以補充水分和電解質。 注意體力活動：在非禁食時間內進行輕度體力活動，例如散步，以促進血液循環、新陳代謝和整體健康。禁食期間避免劇烈運動，尤其是在炎熱的天氣。 傾聽你的身體：注意你身體的訊號和症狀。如果您出現低血糖或高血糖的跡象，例如頭暈、出汗、神智不清或極度口渴，請立即停止禁食，並在必要時就醫。 明智地按時服藥：如果您服用糖尿病藥物，請與您的醫療保健提供者合作調整劑量和時間以適應禁食時間。有些藥物可能需要隨餐服用或根據血糖讀數進行調整。 定期監測血糖： SIBIONICS GS1 CGM等連續血糖監測 (CGM) 設備可幫助糖尿病患者安全地進行齋戒月禁食。它每 5 分鐘傳輸一次血糖讀數，持續 14 天，無需刺穿手指。自訂警報會通知任何緊急值。 SIBIONICS APP上的遠端數據存取允許與醫生輕鬆共享數據，以確保每天禁食的最佳指導。 結論： 遵循這些謹慎的步驟有助於糖尿病患者積極參與齋戒月，同時將血糖水平保持在穩定、健康的範圍內，以避免健康併發症。願這個齋戒月成為所有人靈性成長、健康與祝福的時刻。 F空氣品質： Q：齋戒月期間禁食有哪些副作用？...
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